GINÁSTICA OLÍMPICA - Mortal bate Mortal duplo

Ontem, Quarta-feira, eu consegui "dominar" o Mortal bate Mortal duplo.
Entre aspas porque de 10 eu erro uns 2.
Consegui após 2 treinos focados nisso, mais 2 de descanso (pois estava fracassando falhando).
[Ser chamado de fracassado é o fundo do poço]

E dominei tal movimento no Track,
Eu sei que fazer no Track tem os seus méritos,
Porém não é o mesmo de fazer no chão,
Aí eu broxo um pouco...
Por outro lado é um grande passo.

Agora é ver se eu consigo dominar o Rodante + Mortal de Costas.
Meu problema está sendo não saltar alto,
Contudo, com os treinos de pliometria com salto mortal no final, eu tenho melhorado.

Machuquei a parte de trás do joelho ao cair de mal jeito após um Rodante - Mortal de Costas no Track,
Deu apenas um mal jeito, mas estou bem,
Está incomodando um pouquinho apenas.

Na real mesmo eu queria estar treinando Rodante - Flick Flack,
Entretanto o professor disse que é melhor aprender os outros antes...
Oh diabo do meu ódio!

O negócio é ter paciência e ir evoluindo aos poucos mesmo.
Melhor seguir o que ele disser.

Natação - Quinta-Feira

Na prova de Treinamento de Aptidão Física para o CBMDF, vulgo TAF,
É necessário nadar, para ser aprovado, 50m em 1 minuto,
Dá uns 0,83m por segundo.
Hoje descobri que consigo nadar 50m em 38 segundos.

APRENDIZADO DE HOJE:

1 - A importância das respirações para treinar o pulmão:
Os pulmões funcionam como 2 balões que fazem o corpo flutuar.
Devo encher o pulmão de ar se eu quiser me manter na superfície (para nadar crawl),

Devo esvaziar o pulmão se quiser afundar (para mergulho).

2- A posição de Saída de Borda:
Isso ajuda a percorrer bastante distância,
Pois desta forma você perfura a água e irá deslizar bastante.

3 - Fazer o "elevadores" com a boca aberta:
A fim de me acostumar com o entra e sai de água na boca,

Quanto mais eu saio da água com o corpo (o pulo antes de afundar) mais ele desce / afunda.

4- Respiração no nado Crawl:
Devo soltar o ar todo pelo nariz, ou aos poucos,
Quando eu fizer a virada lateral para respirar,
A boca já deverá estar semi-aberta para puxar o ar e voltar ao nado,
Pode ser que eu engula um pouco de água, mas faz parte,

Obs.: deve ser por causa desse entra e sai de água na boca que a piscina deve ter um gostinho salgadinho, ou talvez seja o cloro.