Há pouco tempo atrás, eu estava
correndo a fim de me preparar para o TAF (Teste de Aptidão Física) do Corpo de
Bombeiros.
Devido a uma série de filhadaputagens
falcatruas no concurso (Ó IDECAN, banca extremamente desgraçada incompetente),
classifiquei-me e depois fui desclassificado.
Um amigo meu que estava em penúltimo
dentro da classificação, subiu uma caralhada de posições; e eu, que estava bem
longe dele, fiquei de fora (torço muito por ele).
Malgrado tudo isso, eu aprendi muito
na rotina de preparo físico (com profissionais da área).
Correr nunca foi o meu forte, então
tive de aprender alguns macetes para percorrer 2.400m em 12 minutos (dá uns 10m/3s).
1º
dica – Correr um pouco inclinado para frente
Essa foi a dica do professor de
natação, que também é triatleta.
Inclinando o corpo para frente, acho
que uns 30º, faz com que você aumente as passadas de perna.
Não se deve correr “saltando” para
cima.
2ª
dica – Calcanhar no chão
Não se deve correr com as pontas dos
pés, é preciso encosta até o calcanhar.
A justificativa é de que o pé fará
mais contato com o chão, de modo que você consiga se impulsionar para frente.
3ª
dica – Flutuar
Ao correr, você deve tentar dar
passadas longas, como se você fosse flutuar a cada passada.
Além disso, existe o detalhe na hora
de jogar os braços: um braço vai para frente (meio que na diagonal), outro para
trás (diagonal), em posição dobrada de cerca de 90º.
4ª
dica – Respiração
Essa é a dica que eu considero como
a mais importante de todas.
Devemos respirar, durante uma
atividade física, do mesmo jeito que quando nadamos: puxar o ar pela boca e
soltá-lo pelo nariz.
Quando se puxa o ar pela boca, faz-se
entrar mais oxigênio nos pulmões do que se o tivesse puxado pelo nariz.
Essa “respiração correta” tem-me
ajudado em outras atividades físicas, como a rotina de treinamento da ginástica
olímpica.
Tenho conseguido aguentar mais a “maromba”
(treino físico de braço, perna e core) sem me cansar.
E olha que o treino é fudido pesado.
5ª dica – Expulsar o ar fazendo força no abdome
É uma continuidade da dica 4.
Ao expulsar o ar pelo pulmão, você
pode fazer força com o abdômen (utilizando o músculo diafragma).
Isso faz parecer que você está
fazendo uma abdominal toda vez que expirar (essa foi uma dica de uma amiga que
cursa Educação Física).
Essa minha amiga disse-me que isso
ajuda a desenvolver os famosos “gominhos” do abdome.
Como eu já disse no título do post,
eu sou leigo, não sou profissional da área.
Estou passando a minha experiência e
afirmo que comigo funcionou.
Procure um profissional se for
treinar.
Isto aqui é apenas um diário.
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